您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前从事的职业类型是？
学生
办公室职员/白领
体力劳动者/蓝领
自由职业者
退休人员
其他
您通常单次运动持续多长时间？
少于30分钟
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
您主要参与哪些类型的体育运动？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球）
健身房力量/器械训练
瑜伽/普拉提/拉伸
游泳
骑行
舞蹈
其他
您通常倾向于在什么时间段进行运动？
清晨（6:00前）
上午（6:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
傍晚（18:00-21:00）
夜晚（21:00后）
您对自己当前的整体睡眠质量满意度打几分？（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒，一觉到天亮
偶尔醒来1-2次
经常醒来（3次或以上）
在过去一个月里，您是否经历过以下睡眠问题？（可多选）
入睡困难
夜间易醒
早醒且无法再次入睡
多梦或做噩梦
白天过度困倦
打鼾或呼吸暂停
没有上述问题
您认为运动对您入睡速度的影响是？
明显加快入睡
略有帮助
没有明显影响
反而导致更难入睡
您认为运动对您睡眠深度（睡得更沉、不易醒）的影响是？
显著加深睡眠
略有改善
没有明显影响
反而导致睡眠变浅
如果运动时间较晚（如睡前3小时内），您的睡眠通常会？
不受影响，睡得更好
不受影响，和平时一样
会感到兴奋，入睡变慢
会感到疲劳，但睡眠质量下降
基于您的个人体验，您向朋友推荐“通过规律运动来改善睡眠”这一建议的可能性有多大？（0-10分，0分=完全不可能，10分=极有可能）
您是否曾因睡眠问题而调整过运动计划（如改变运动时间、类型或强度）？
是，主动调整以改善睡眠
是，因为睡眠不佳而被迫减少运动
否，从未调整过
没有睡眠问题，所以无需调整
除了运动，您还尝试过哪些方法来改善睡眠？（可多选）
调整饮食（如睡前不进食）
建立固定作息时间
使用助眠产品（如褪黑素、眼罩、耳塞）
冥想/正念/放松训练
减少睡前屏幕使用
就医或服用处方药物
其他
未尝试过其他方法
总体而言，您认为规律运动在您生活中的重要程度如何？（1分非常不重要，5分非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
关于如何更好地结合体育运动来提升睡眠质量，您有什么具体的建议或经验分享吗？