您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您的职业身份是？
在校学生
企业职员
自由职业者/创业者
专业技术人员（如医生、教师、工程师等）
公务员/事业单位人员
其他
您平均每天使用互联网（包括手机、电脑等）的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在工作日（周日至周四）晚上几点上床准备睡觉？
22:00前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:00以后
您通常在工作日早上几点起床？
6:00前
6:01-7:00
7:01-8:00
8:01-9:00
9:00以后
在过去一个月里，您需要多长时间才能入睡（从躺下准备睡觉到真正睡着）？
15分钟以内
16-30分钟
31-60分钟
超过60分钟
在过去一个月里，您夜间醒来（非上厕所）的频率是？
从不或极少
每周少于1次
每周1-2次
每周3次或更多
您早上醒来后，通常感觉自己的睡眠充足吗？
总是很充足，精力充沛
大多数时候足够
偶尔不足
经常不足，感到疲倦
总是严重不足
您睡前半小时内，最常进行的活动是什么？（可多选）
使用手机/平板（刷社交媒体、看视频等）
使用电脑（工作、娱乐）
看电视
阅读纸质书/杂志
与家人/室友聊天
听音乐/播客（非屏幕操作）
洗漱、整理等
其他
您认为以下哪些因素对您的睡眠质量产生了负面影响？（可多选）
睡前使用电子设备
工作/学习压力大
生活作息不规律
噪音、光线等环境干扰
身体不适或疾病
咖啡、茶等刺激性饮品摄入
焦虑、抑郁等情绪问题
没有明显负面影响
您是否曾因使用互联网（如熬夜追剧、打游戏、刷手机）而主动推迟或减少睡眠时间？
几乎每天
每周3-5次
每周1-2次
每月几次
很少或从不
您是否使用过任何帮助睡眠的App、小程序或设备（如白噪音App、睡眠监测手环等）？
是，经常使用
是，偶尔使用
尝试过但已不再使用
从未使用过
请评估您对“睡前使用电子设备会影响睡眠质量”这一说法的认同程度（1分=完全不认同，5分=完全认同）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
为了改善睡眠，您愿意尝试或已经尝试过哪些方法？（可多选）
设定固定的上床时间
睡前1小时不使用电子设备
使用防蓝光眼镜或屏幕滤镜
进行冥想、深呼吸等放松练习
调整卧室环境（如遮光、降噪）
寻求专业医生或心理咨询师的帮助
使用助眠产品（如褪黑素、安神茶）
目前没有尝试或改变的打算
关于“互联网使用与睡眠质量”这个话题，您还有哪些想分享的看法、经历或建议？（选填）