在过去一个月里，您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
31-60分钟
超过60分钟
在过去一个月里，您平均每晚的实际睡眠时间大约是多久？（从入睡到早上醒来，扣除中间醒来的时间）
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
超过8小时
在过去一个月里，您夜间醒来的频率如何？
从不或几乎不
每周少于1次
每周1-2次
每周3次或更多
如果您夜间醒来，再次入睡的困难程度如何？
从不或几乎不
偶尔困难
有时困难
经常困难
总是非常困难
在过去一个月里，您是否使用过助眠药物或产品（如褪黑素、安眠药等）？
从不
偶尔（每月少于1次）
有时（每月1-2次）
经常（每周1-2次）
几乎每天
您在工作日（周一到周五）的起床时间通常是？
早上6点前
早上6点-7点
早上7点-8点
早上8点-9点
早上9点后
您在工作日（周一到周五）的上床准备睡觉时间通常是？
晚上10点前
晚上10点-11点
晚上11点-12点
凌晨12点-1点
凌晨1点后
在睡前一小时内，您通常会进行以下哪些活动？（可多选）
使用手机/电脑/平板
看电视/电影
阅读纸质书
听音乐/播客
洗澡/泡脚
轻微拉伸/冥想
处理工作/学习事务
其他
您卧室的睡眠环境（如光线、噪音、温度、床具舒适度）对您睡眠的影响如何？
严重影响，难以入睡
有一定影响，偶尔困扰
影响不大，基本适应
非常舒适，有助于睡眠
您每天饮用含咖啡因饮品（如咖啡、茶、能量饮料）的频率是？
从不
偶尔（每周少于3次）
经常（每周3-5次）
每天1次
每天2次或更多
您每周进行中等强度以上体育锻炼（如快走、跑步、游泳等，每次持续20分钟以上）的频率是？
您认为白天的精神压力（来自工作、学习、家庭等）对您的睡眠影响大吗？
白天感到困倦或需要小睡的情况，在您身上发生的频率是？
从不
很少（每周少于1次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3-4次）
几乎每天
您的睡眠问题（如入睡困难、易醒、早醒等）是否对白天的情绪、工作或社交活动产生了负面影响？
没有影响
轻微影响
中度影响
严重影响
极度严重影响
您是否曾被医生诊断过与睡眠相关的疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等）？
您是否有固定的睡眠-觉醒作息时间，即使在周末也尽量保持一致？
是，非常规律
基本规律，周末稍有不同
不太规律，差异较大
非常不规律
为了改善睡眠，您曾经尝试过或愿意尝试以下哪些方法？（可多选）
建立固定的作息时间
改善卧室环境（遮光、降噪等）
减少睡前屏幕使用
进行放松练习（冥想、深呼吸）
调整饮食（如避免睡前饮酒/咖啡因）
增加日间运动
使用白噪音/助眠音乐
寻求专业医疗帮助
其他
总体而言，您对自身当前睡眠状况的满意度如何？（1分为非常不满意，5分为非常满意）
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关于改善睡眠质量，您还有哪些其他的想法、建议或希望获得的帮助？