您的年龄属于以下哪个区间？
25岁及以下
26-30岁
31-35岁
36-40岁
41岁及以上
您在互联网行业从事的岗位类型是？
技术研发（如开发、测试、运维）
产品/设计
运营/市场
职能支持（如行政、人力、财务）
管理岗
其他
您在当前岗位的工作年限是？
1年以下
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您通常的上下班时间是？
朝九晚六，基本不加班
朝九晚六，偶尔加班
弹性工作制，但总体工作时长正常
经常加班，下班时间不固定
长期处于项目冲刺/待命状态
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
综合来看，您对自己过去一个月的整体睡眠质量满意度如何？（0-10分，0为非常不满意，10为非常满意）
您入睡的难易程度如何？
非常容易，躺下很快就能睡着
比较容易，偶尔需要一点时间
一般，需要较长时间才能入睡
比较困难，经常辗转反侧
非常困难，经常失眠
您夜间睡眠的连续性如何？
几乎不起夜，一觉到天亮
偶尔会醒来1-2次，但能很快再次入睡
会醒来多次，且再次入睡有些困难
睡眠很浅，容易惊醒
基本无法保证连续睡眠
您早上醒来后的感觉通常是？
精力充沛，完全清醒
基本清醒，稍感困倦
比较困倦，需要时间“开机”
非常疲惫，感觉没睡够
头昏脑涨，感觉像没睡一样
您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些？（可多选）
工作压力大/焦虑
加班/工作时间过长
睡前使用手机/电脑等电子设备
不规律的作息时间
噪音/光线等环境因素
饮食问题（如晚餐过晚、咖啡因）
身体不适或健康问题
家庭/生活事务
其他
您通常在睡前1小时的主要活动是？
刷手机/看短视频
玩电脑游戏/看剧
阅读纸质书籍/杂志
处理工作消息或思考工作
轻度拉伸/冥想/放松
处理家务或陪伴家人
其他
您是否有午睡的习惯？
每天都会午睡
经常午睡（每周3-4次）
偶尔午睡（每周1-2次）
很少或从不午睡
您认为当前的工作强度对您睡眠的影响程度有多大？（1-5分，1为无影响，5为严重影响）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
当睡眠不足影响次日工作状态时，您通常会如何应对？
喝咖啡/功能饮料提神
短暂午休补觉
强打精神，硬撑过去
调整工作节奏，优先处理重要事务
向同事或上级说明情况寻求支持
其他方式
您所在的公司或团队是否有关注员工健康/睡眠文化的举措？
有，且措施比较完善（如健康讲座、弹性作息、睡眠室等）
有一些简单的倡导或福利（如下午茶、眼罩等）
很少提及，主要靠个人调节
完全没有，甚至存在鼓励加班的文化
不清楚
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
设定固定的睡觉和起床时间
使用助眠APP或白噪音
服用褪黑素等助眠保健品
进行规律运动
改善卧室环境（如遮光、降噪）
减少睡前屏幕使用时间
寻求专业医生帮助
尚未采取任何措施
其他
您对自己目前工作与生活平衡的满意度如何？（1-5分，1为非常不满意，5为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否曾因睡眠问题考虑过更换工作或行业？
是，已经为此换过工作
是，正在考虑或寻找机会
偶尔有过念头，但不会真的行动
从未考虑过
对于改善互联网从业者的普遍睡眠状况，您有什么具体的建议？（例如，对个人、公司或行业的建议）