您好！为了解居民日常睡眠习惯与健康状况，我们开展本次问卷调查，本次调研仅用于统计分析，所有信息严格保密，请您根据实际情况填写，感谢您的支持！
您的年龄阶段
18岁及以下
19-30岁
31-45岁
46-60岁
60岁以上
您的职业类型
在校学生
企业/公司职员
公务员/事业单位人员
自由职业者
退休人员
其他
您日常平均每周工作日的入睡时间大概是
21:00之前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-02:00
02:00之后
您日常平均每周休息日的入睡时间大概是
21:00之前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-02:00
02:00之后
您日常平均每周工作日的起床时间大概是
05:00之前
05:00-06:00
06:00-07:00
07:00-08:00
08:00-09:00
09:00之后
您日常平均每周休息日的起床时间大概是
06:00之前
06:00-07:00
07:00-08:00
08:00-09:00
09:00-10:00
10:00之后
您平均每天的总睡眠时间大概是
少于4小时
4-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您是否有固定的入睡和起床时间规律
非常规律，几乎每天都保持一致
比较规律，工作日规律休息日略有变动
不太规律，经常变动入睡起床时间
完全不规律，没有固定作息
您通常入睡需要多长时间
10分钟以内
10-30分钟
30-60分钟
1小时以上
您入睡之前通常会做哪些事情（可多选）
刷手机/看视频
阅读书籍/纸质刊物
听音乐/播客
做轻度运动/拉伸
护肤/卸妆等洗漱准备
工作/学习
冥想/助眠训练
直接上床准备睡觉，不做额外活动
您卧室的睡眠环境灯光情况是
完全黑暗，无任何光源
仅有昏暗小夜灯，光线很弱
有弱灯光（如开着台灯）
开着主灯，光线明亮
您卧室睡眠环境的噪音情况是
非常安静，几乎没有噪音
有轻微噪音但不影响入睡
噪音较大，对入睡有影响
噪音很大，严重影响入睡
您日常睡眠中大概多久会出现一次失眠情况
几乎从不失眠
每周1-2次
每周3-5次
几乎每天都失眠
您认为造成自己失眠的主要原因有哪些（可多选，无失眠可不选）
压力大/思虑过多
摄入咖啡因/浓茶等刺激性饮品
睡前过度使用电子产品
环境噪音/光线干扰
身体疼痛或不适
昼夜颠倒/作息不规律
其他
您午睡的时长大概是
不睡午觉
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您使用过哪些助眠产品（可多选，不使用可不选）
助眠枕/记忆棉枕
香薰/助眠精油
助眠贴/中药助眠产品
褪黑素等助眠保健品
白噪音助眠设备/APP
蒸汽眼罩
其他
您醒来之后的精神状态通常是
神清气爽，精力充沛
感觉还行，有轻微疲惫
困倦乏力，没睡够
依旧非常疲惫，一整天都缓不过来
您给自己的睡眠质量打多少分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为哪些因素对提升睡眠质量帮助最大（可多选）
规律的作息时间
舒适的床品
安静黑暗的睡眠环境
睡前远离电子产品
适当运动
清淡饮食，少摄入刺激性饮品
放松的心态，减少焦虑
其他
您还有哪些关于睡眠习惯的其他想法或补充可以写在这里