您好，感谢您参与本次自由职业者睡眠质量调研，本次调研旨在了解自由职业群体的睡眠状况相关情况，所有数据仅用于研究分析，请您根据实际情况填写，感谢您的支持！
您的年龄区间
18-24岁
25-30岁
31-40岁
41-50岁
51岁及以上
您从事自由职业的时长
不到1年
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您的自由职业类型是
创意类（设计/写作/自媒体等）
技术类（开发/运维/咨询等）
服务类（摄影/家教/家政等）
商务类（代理/中介/自由商务等）
其他类型
您平均每天的工作时长约为
不到4小时
4-6小时
7-9小时
10-12小时
12小时以上
您的工作时间安排是否规律
非常规律，固定时间段工作
比较规律，大致有固定时间段
不太规律，偶尔变动
完全不规律，随项目和需求变动
您是否有熬夜工作的习惯
几乎每天都熬夜工作
每周3-5次熬夜工作
每周1-2次熬夜工作
很少熬夜工作
从不熬夜工作
您平均每天的入睡时间大概是
22点前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-02:00
02:00之后
您平均每天的起床时间大概是
6点前
6:00-8:00
8:00-10:00
10:00-12:00
12点之后
您平均每天的睡眠时间大约是
不到5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您对自己当前睡眠质量的评分是（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您入睡需要多长时间
不到15分钟
15-30分钟
30-60分钟
超过1小时
您存在以下哪些睡眠问题（可多选）
入睡困难
易惊醒
早醒
多梦
睡眠浅
睡醒后依然疲惫
打鼾/呼吸暂停
没有明显睡眠问题
工作压力是否会影响您的睡眠
完全不会
偶尔会，影响很小
经常会，有一定影响
总是会，严重影响睡眠
哪些因素最容易影响您的睡眠（可多选）
临时突发工作需求
项目截止压力
收入不稳定带来的焦虑
工作生活边界模糊
社交活动安排在夜间
环境噪音光线
不良作息习惯
其他
您是否会因为工作安排变化打乱睡眠规律
几乎不会，睡眠规律一直保持
偶尔会，很快就能调整回来
经常会，调整需要2-3天
总是被打乱，很难形成稳定规律
您有没有服用助眠产品或者助眠药物的习惯
从不服用
偶尔服用，每月不到1次
偶尔服用，每周1-2次
经常服用，每周3次及以上
您尝试过哪些方式改善睡眠（可多选）
固定作息时间
睡前减少电子设备使用
运动锻炼
冥想放松
助眠产品（香薰/眼罩/白噪音等）
求助医生
没有尝试过任何改善方式
其他
您认为自由职业的工作模式对您的睡眠质量影响整体是
负面影响很大，睡眠比全职工作时差很多
有一定负面影响，睡眠比之前差一点
几乎没有影响，睡眠质量和之前差不多
有正面影响，睡眠比全职工作时更好
正面影响很大，睡眠质量比之前好很多
您对于自由职业者调整改善睡眠质量有什么经验或建议吗？