您好！本次问卷旨在调研自由职业者的睡眠质量现状与影响因素，您的填写对我们的研究非常重要，所有信息仅用于统计分析，请放心填写，感谢您的支持与配合！
您的年龄区间
18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46岁及以上
您从事自由职业的时长
1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您主要的自由职业类型
自媒体/内容创作
设计/创意类
互联网技术/开发
咨询/顾问类
教育/培训类
艺术/摄影类
电商/微商
其他
您平均每天累计工作时长大概是
小于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上
您的工作时间是否规律
非常规律，基本固定时段工作
比较规律，大致时段固定
不太规律，偶尔需要调整
完全不规律，随时都可能工作
工作是否经常需要您熬夜（零点后入睡）完成
几乎每天都需要
一周3-5次
一周1-2次
几乎不会
您平均每天的入睡时间大概是
20:00-22:00
22:00-23:00
23:00-01:00
01:00-03:00
03:00以后
您平均每天的起床时间大概是
05:00-07:00
07:00-09:00
09:00-11:00
11:00-13:00
13:00以后
您平均每天的总睡眠时间大概是
小于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上
您是否需要白天补觉/午休
每天都需要
每周3-5天需要
每周1-2天需要
几乎不需要
如果需要补觉，每次补觉时长大概是
小于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
入睡之前，您通常会进行哪些活动
刷手机/看视频
处理未完成的工作
阅读
听音乐/白噪音
冥想放松
和家人朋友聊天
其他
您一般需要多长时间才能入睡
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您夜里醒来后，一般需要多久才能再次入睡
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上，甚至到天亮都无法再次入睡
睡醒之后您通常是什么感受
精力充沛，神清气爽
还有点累，能正常工作
昏昏沉沉，全天都没精神
浑身酸痛，状态很差
给自己近一个月的整体睡眠质量打分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些
工作收入不稳定，焦虑压力大
deadlines密集，经常要赶工熬夜
没有固定作息，生物钟混乱
居家工作，工作生活边界模糊
周围环境噪音/光线干扰
睡前电子产品使用过度
个人健康问题
其他
您是否会主动调整自己的作息来改善睡眠
一直都有规律调整
偶尔会尝试调整
想调整但做不到
从来没有调整过
您尝试过哪些改善睡眠的方法
运动锻炼
睡前泡脚/泡澡
服用助眠保健品/药物
使用助眠香薰/白噪音
固定入睡起床时间
减少睡前电子产品使用
没尝试过任何方法
其他
您认为自由职业的工作模式对您的睡眠质量影响大吗
影响非常大，睡眠质量比上班时差很多
有一定影响，偶尔会出现睡眠问题
几乎没影响，睡眠质量和之前差不多
反而比上班时更好了