您的年龄阶段
18-24岁
25-34岁
35-44岁
45岁及以上
您目前从事的自由职业领域包含哪些（可多选）
自媒体/内容创作
设计/创意服务
互联网/软件开发
咨询/顾问服务
电商/贸易
教育/培训
艺术/文创
其他
您是否有固定的每日作息时间
每天作息都非常固定
大部分时间作息比较固定
作息不规律，经常变动
完全没有固定作息
您平均每天的睡眠时间是
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常在什么时间段入睡
21:00-22:59
23:00-00:59
01:00-02:59
03:00及以后
您多久会出现一次入睡困难（躺下后超过30分钟无法睡着）
几乎每天
一周4-5次
一周2-3次
一周1次及以下
几乎从不
您多久会出现一次早醒（比预期醒的时间早2小时以上且无法再次入睡）
几乎每天
一周4-5次
一周2-3次
一周1次及以下
几乎从不
您多久会出现一次睡眠浅、易被惊醒的情况
几乎每天
一周4-5次
一周2-3次
一周1次及以下
几乎从不
请对您最近一个月的整体睡眠质量打分（1分非常差，10分非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些（可多选）
工作时间不固定，赶项目需要熬夜
工作压力大，睡前忍不住思考工作问题
没有固定上班要求，作息越来越乱
居家办公，工作和生活空间没有分界
缺乏运动，身体没有疲劳感
饮食不规律，睡前吃太多或喝咖啡浓茶
容易焦虑，情绪不稳定影响睡眠
环境噪音/光线干扰
其他
您之前尝试过哪些改善睡眠的方法（可多选）
自行调整作息
睡前泡脚/泡澡
冥想/呼吸练习
吃助眠保健品/药物
听助眠音频
运动锻炼
减少睡前电子设备使用
没尝试过任何方法
其他
您尝试过的改善睡眠方法效果如何
效果很好，睡眠质量明显改善
有一点效果，但无法持续
几乎没有效果
完全没效果
您是否有参加专业睡眠改善培训的需求
非常需要
有一定需求
不确定，看内容而定
暂时没有需求
完全没有需求
您更能接受哪种形式的睡眠培训
线上录播课程，可随时回看学习
线上直播课程，可和老师实时互动
线下小班面授课程
线上+线下结合的训练营模式
您希望培训的课程频率是
每周1次，每次30分钟以内
每周2-3次，每次30分钟以内
每周1次，每次30-60分钟
集中连续3-7天短训，每天1小时左右
您希望睡眠质量培训包含哪些内容（可多选）
自由职业作息规律调整方法
工作压力与睡前情绪管理
居家睡眠环境优化方案
科学饮食运动助眠方法
失眠急救实操技巧
长期睡眠习惯养成指导
睡眠监测工具使用方法
对于付费的睡眠改善培训，您能接受的整体价格范围是
免费内容即可，不想付费
99元以内
100-299元
300-599元
600元及以上
如果有符合您需求的睡眠质量培训，您参与的可能性有多大
一定会参加
很大可能会参加
可能会考虑
不太可能参加
一定不会参加