您的年龄区间
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46岁及以上
您从事自由职业的时长
不足1年
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您日常平均的睡眠时间大概是
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您是否能保持每天固定入睡和起床的时间
完全可以，作息非常规律
基本可以，大部分时间规律
偶尔可以，偶尔规律
完全做不到，作息毫无规律
您入睡需要花费多长时间
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您入睡困难通常是由哪些原因导致的
工作事务没处理完，脑中一直思考
情绪焦虑/压力大
刷手机/上网分心，舍不得睡觉
周围环境嘈杂
身体不适
其他原因
请您对自己当前的睡眠质量打分（1分最低，10分最高）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您试过哪些改善睡眠质量的方法
调整作息时间
服用助眠保健品/药物
运动锻炼
改善睡眠环境（换床品、调光线温度等）
冥想/放松训练
睡前不碰电子设备
尝试助眠音频/白噪音
从来没尝试过改善方法
您尝试的改善睡眠方法，效果怎么样
完全没有效果
效果很差
效果一般
有一定效果
效果很好，睡眠改善明显
您身边同为自由职业的朋友，睡眠质量普遍怎么样
普遍都很差
大部分不太好
一半好一半不好
大部分还不错
普遍都很好
您如果获取睡眠相关知识或改善方法，一般会通过哪些渠道
社交平台（小红书、抖音等）
科普文章/健康类公众号
医生/专业人士建议
朋友同行推荐
健康类APP
从不主动获取相关内容
您觉得自由职业哪些特点最影响睡眠
工作时间不固定，经常熬夜赶工
收入不稳定，压力大焦虑
在家办公，工作和生活边界不清
社交少，情绪无处释放影响睡眠
没有固定日程，作息越来越混乱
没有强制要求，反而容易拖延到深夜
睡眠不好是否会影响您做自由职业的意愿
影响非常大，已经考虑找全职工作了
有一定影响，会纠结要不要调整
影响很小，不会改变做自由职业的决定
完全没有影响
您向有睡眠困扰的自由职业同行推荐靠谱睡眠改善方法的可能性是多少（0-10分）
您觉得自由职业者想要保持好的睡眠，最需要注意的是什么