您留学所在的地区是
北美
欧洲
澳洲/新西兰
东亚
东南亚
英国
其他地区
您日常平均每天的睡眠时间大概是
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您日常平均入睡时间大概是当地时间几点
21:00-23:00
23:00-凌晨1:00
凌晨1:00-凌晨3:00
凌晨3:00之后
您日常平均起床时间大概是当地时间几点
6:00之前
6:00-8:00
8:00-10:00
10:00之后
您入睡一般需要多长时间
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
1小时以上
哪些因素通常会影响您的入睡，您遇到过的情况包括
学业压力/作业考试
文化不适应/想家情绪
室友噪音干扰
倒时差问题
周边环境噪音
电子设备使用过度
饮用咖啡因类饮品
身体不适
情感困扰
其他
请您给自己留学近一个月的整体睡眠质量打分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
和您出国前在国内的睡眠相比，留学后的睡眠质量有什么变化
比国内好很多
比国内好一点
和国内差不多
比国内差一点
比国内差很多
睡眠不好的时候，您通常会采取哪些改善方式
不采取措施，顺其自然
运动锻炼
睡前泡脚/喝热牛奶
使用助眠类APP/白噪音
借助助眠保健品/药物
和家人朋友聊天倾诉
调整学习计划减少压力
减少电子设备使用
更换居住环境
其他
睡眠问题对您日常学习效率的影响程度是
完全没有影响
影响很小
有一定影响
影响比较大
影响非常大
睡眠问题对您日常情绪状态的影响程度是
完全没有影响
影响很小
有一定影响
影响比较大
影响非常大
您身边同是留学生的朋友同学，普遍睡眠质量如何
大部分都很差
大部分比较差
一半好一半差
大部分比较好
大部分都很好
不太清楚
您向其他有留学计划的人推荐「提前做好留学后睡眠调整准备」的可能性有多大？（0分完全不推荐，10分非常推荐）
您是否认为留学后睡眠适应是留学准备中很重要的环节
完全不重要
不太重要
一般重要
比较重要
非常重要
您觉得针对留学生群体，有哪些可以改善睡眠质量的建议？