您的年龄区间
20岁及以下
21-25岁
26-30岁
31-35岁
36-40岁
41岁及以上
您从事程序员工作的年限
1年及以下
2-3年
4-5年
6-10年
11年及以上
您每天平均工作时长大概是
8小时及以内
8-10小时（含10小时）
10-12小时（含12小时）
12小时以上
您最近一个月是否频繁需要加班/赶项目
几乎没有
每月1-2次
每周1-2次
每周3次及以上
您是否有熬夜工作的习惯
从不
偶尔（每月少于2次）
经常（每周1-2次）
几乎每天
您日常平均上床准备睡觉的时间是
22:00及之前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:01-02:00
02:01及之后
您日常平均的入睡时间是（上床后到睡着的时间加上床时间）
23:00及之前
23:01-00:00
00:01-01:00
01:01-02:00
02:01-03:00
03:01及之后
您每天平均的睡眠总时长大概是
4小时及以下
4-6小时（含6小时）
6-7小时（含7小时）
7-8小时（含8小时）
8小时以上
您是否存在入睡困难的情况（上床后超过30分钟才能睡着）
从不
偶尔（一周1次以内）
经常（一周1-3次）
几乎每天
最近一个月，您夜里容易醒吗
从不惊醒/早醒
偶尔会醒，不影响整体睡眠
经常醒，之后需要很久才能再入睡
几乎每天都会醒多次
您早上起床的时间通常是
6:00及之前
6:01-7:00
7:01-8:00
8:01-9:00
9:01-10:00
10:01及之后
您是否需要使用药物帮助入睡
从不使用
偶尔使用（每月不到1次）
每周都需要使用1-2次
几乎每天都用
您睡前1小时内通常会做哪些事情
刷手机（社交/短视频）
处理未完成的工作
玩电脑游戏
看书学习
听音频内容（音乐/播客）
泡澡/泡脚等放松活动
什么都不做，直接准备睡觉
如果存在睡眠质量差的情况，您认为影响您睡眠的主要因素有哪些
工作压力大，脑子里一直想需求/BUG
项目 deadline 焦虑
睡前兴奋（刷短视频/打游戏）
长期作息不规律
办公室久坐，身体没有疲劳感
噪音/光污染等环境问题
颈椎/腰背疼痛等身体不适
喝奶茶/咖啡/功能饮料摄入咖啡因较多
倒班/突发加班打乱作息
您对自己当前睡眠质量的满意程度打分（0分非常不满意，10分非常满意）
睡醒后您是否能感觉到精力恢复
可以，醒来神清气爽
轻微疲惫，不影响工作
感觉还是很累，昏昏沉沉
醒了也还是觉得全身乏力
白天工作时您是否会频繁犯困
从不犯困
偶尔下午会有点困
经常犯困，需要喝咖啡提神
全天都处于昏沉犯困的状态
您是否有工作日熬夜、周末补觉的习惯
从不
偶尔周末会多睡1-2小时
经常周末补觉，会多睡3小时以上
每个周末都要补觉4小时以上
您目前有没有尝试过改善睡眠质量的方法？如果有，可以简单描述一下效果吗？