您目前的职业状态是？
在职程序员
自由职业开发者
技术管理者
其他IT相关岗位
您平均每天的工作时长（含加班）是？
8小时以内
8-10小时
10-12小时
12小时以上
您每晚实际睡眠时长大约为？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡困难（躺下后30分钟以上才能睡着）的频率是？
您对当前睡眠质量的总体满意度评分（1-5分，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
工作压力大
加班或倒班
睡前使用电子设备
焦虑或情绪问题
噪音或光线干扰
咖啡因或功能饮料摄入
缺乏运动
其他
您是否尝试过改善睡眠质量的方法？
尝试过多种方法
尝试过一两种
想过但未行动
从未尝试
您尝试过哪些改善睡眠的方法？
调整作息时间
运动锻炼
冥想或放松训练
减少咖啡因摄入
使用助眠App或白噪音
就医或咨询
服用助眠药物或保健品
其他
您是否了解睡眠卫生（如规律作息、环境优化等）的基本知识？
您对参加睡眠改善类培训课程的兴趣程度是？
非常感兴趣
比较感兴趣
一般
不太感兴趣
完全不感兴趣
您最希望获得哪些睡眠改善培训内容？
科学睡眠知识
放松与冥想技巧
时间管理与作息规划
饮食与运动对睡眠的影响
压力与情绪管理
睡眠环境优化
其他
您偏好的培训形式是？
线上直播课
录播视频课
线下工作坊
图文自学材料
混合式学习
您对改善程序员群体睡眠质量或相关培训需求，还有其他具体建议吗？