您从事自媒体行业的时长是？
1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您平均每天的工作时长（含内容创作、运营、商务对接等）是？
少于6小时
6-8小时
8-10小时
10-12小时
12小时以上
您的工作时间安排属于以下哪种？
固定朝九晚五
弹性但基本白天工作
经常夜间工作
完全昼夜颠倒
您平均每晚的实际睡眠时长是？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
请您对近一个月整体的睡眠质量打分（0-10分，0分极差，10分极佳）
您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
工作压力大
创作灵感焦虑
粉丝互动与数据波动
不规律作息
环境噪音或光线
身体不适
其他
您曾尝试过哪些改善睡眠质量的方法？
规律运动
冥想或放松训练
调整饮食
使用助眠产品
咨询医生
未尝试过
过去一个月，您因睡眠不足导致工作失误或返工的情况有多频繁？
您对当前工作绩效（如内容产出量、粉丝增长、变现效率）的满意度是？
在睡眠不足的情况下，您通常感受到哪些绩效方面的负面影响？
创意灵感枯竭
内容产出速度下降
决策判断力变差
与粉丝或客户沟通耐心降低
学习新技能效率降低
您对当前工作节奏与睡眠平衡状态的评价是？
严重失衡，睡眠被牺牲
有些失衡，但可接受
基本平衡
平衡良好
您希望平台或行业在哪些方面帮助改善自媒体从业者的睡眠与绩效平衡？
算法机制减少夜间推送压力
提供心理健康与睡眠指导资源
行业倡导合理工作作息
灵活考核机制
其他
如果未来一个月您能保证每晚7小时以上睡眠，您预计您的绩效满意度会如何变化？
大幅提升
小幅提升
保持不变
可能下降（因工作时间减少）
请分享您对自媒体从业者群体睡眠质量与绩效满意度关系的其他看法或亲身经历