您从事自媒体行业的工作年限是？
1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您目前的主要工作模式是？
全职自由职业
兼职自媒体
MCN机构签约
企业新媒体部门
其他
您平均每天的工作时长大约是？
少于6小时
6-8小时
8-10小时
10-12小时
12小时以上
您通常几点入睡？
22点前
22-24点
0-2点
2点以后
作息不规律
您平均每晚的实际睡眠时长是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡困难（躺下后超过30分钟才能睡着）的频率是？
几乎每天
经常（每周3-5次）
偶尔（每周1-2次）
很少
从未
您夜间醒来的频率是？
几乎每晚多次
每晚1次
每周2-3次
每周1次或更少
几乎不醒
影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
工作压力大
灵感焦虑或创作焦虑
频繁加班或赶稿
屏幕使用时间过长
收入不稳定
家庭或人际关系
环境噪音
其他
您对工作内容本身（创作、策划、运营等）的满意度是？
您通常采取哪些方式改善睡眠？
规律作息
运动锻炼
冥想或放松训练
减少咖啡因摄入
使用助眠产品
调整工作安排
未采取任何措施
其他
您认为自媒体行业的工作特点（如弹性工时、流量压力等）对员工满意度有哪些具体影响？请结合自身经历简要描述。
您对改善自媒体从业者群体睡眠质量与提升员工满意度有哪些具体建议？