您好！本问卷聚焦自媒体从业者群体睡眠质量与培训需求，旨在了解您的真实状况。您的回答将助力我们提供更精准的支持，感谢参与！
您的年龄段
18-25岁
26-30岁
31-35岁
36-40岁
40岁以上
您的主要自媒体平台类型
短视频平台
图文内容平台
直播平台
音频平台
多平台运营
您平均每天工作时长
少于6小时
6-8小时
8-10小时
10-12小时
12小时以上
您平均每晚实际睡眠时长
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡困难（躺下后30分钟以上才能睡着）的频率
几乎每天
经常（每周3-5次）
偶尔（每周1-2次）
很少或从不
您对自身睡眠质量的整体满意度评分（0-10分，0为非常不满意，10为非常满意）
影响您睡眠质量的主要因素
工作压力大
灵感创作时间不规律
粉丝互动或数据焦虑
夜间直播或拍摄
环境噪音或光线
健康问题
其他
睡眠不佳对您工作产生的具体影响
内容创作效率下降
创意灵感枯竭
情绪易波动
身体疲劳感加重
粉丝互动质量降低
无明显影响
您是否尝试过改善睡眠质量
是，且效果明显
是，但效果一般
是，但无效果
否，从未尝试
您尝试过哪些改善睡眠的方法
调整作息时间
运动锻炼
冥想或放松训练
减少咖啡因摄入
使用助眠产品
寻求专业医疗帮助
其他
您希望培训涵盖哪些内容
睡眠科学基础知识
高效入睡技巧
压力与情绪管理
时间管理与作息规划
放松与冥想实操
营养与睡眠关系
其他
您偏好的培训形式
线上直播课
录播视频课
线下工作坊
一对一咨询
社群打卡+指导
您能接受的单次培训时长
30分钟以内
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
您愿意为专业睡眠培训支付的费用范围
免费
100元以内
100-300元
300-500元
500元以上
您对改善自媒体从业者群体睡眠质量与培训需求还有哪些具体建议或期望？