您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-60岁
60岁以上
您的职业类型是？
在校学生
企业职员
公务员/事业单位人员
自由职业者
退休人员
其他
您平均每天的实际睡眠时长大概是？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常上床准备入睡的时间是？
22点之前
22点-23点
23点-24点
24点-凌晨1点
凌晨1点之后
您通常需要多久才能真正入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您是否有固定的作息规律？
非常规律，每天作息时间基本一致
比较规律，工作日和休息日差异不大
不太规律，经常熬夜或补觉
完全不规律，作息时间随机
您睡前1小时通常会做哪些事情？
刷手机/看短视频/追剧
玩电子游戏
阅读书籍/报刊
工作/学习
运动锻炼
听音乐/冥想
其他
您夜间醒来的频率大概是？
基本不会醒来，一觉到天亮
偶尔醒来1次，很快能再次入睡
经常醒来2-3次，需要较长时间才能再次入睡
频繁醒来3次以上，睡眠断断续续
您早晨醒来后的状态通常是？
精力充沛，感觉休息充分
略有疲惫，但不影响日常活动
比较疲惫，需要靠咖啡/提神饮品支撑
非常疲惫，昏昏沉沉一整天
您认为影响自己睡眠质量的主要因素有哪些？
工作/学习压力大，思虑过多
环境噪音/光线干扰
睡前使用电子设备，蓝光影响
作息不规律，生物钟紊乱
身体不适/疾病影响
情绪焦虑/抑郁
睡前饮食过饱或摄入咖啡因/酒精
其他
您是否有午睡的习惯？
每天都午睡，时长30分钟以上
每天都午睡，时长控制在30分钟以内
偶尔午睡，看当天状态
基本不午睡
您曾尝试过哪些改善睡眠的方法？
调整作息时间，固定上床和起床时间
改善睡眠环境，如更换床品/使用遮光帘/耳塞
睡前减少电子设备使用
进行睡前冥想/放松训练
服用助眠保健品/药物
增加日常运动量
调整饮食习惯，睡前避免刺激性食物
没有尝试过任何方法
您是否了解睡眠不足可能带来的健康风险？
非常了解，清楚相关危害
了解一部分
不太了解，只知道会犯困
完全不了解
请为您过去一个月的整体睡眠质量打分（1分代表极差，5分代表极好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否有过因睡眠问题影响日常工作/学习效率的情况？
从未有过
偶尔出现
经常出现
每次睡眠不好都会影响
如果出现睡眠问题，您更倾向于通过哪些渠道获取改善建议？
咨询专业医生/睡眠专家
浏览健康科普平台内容
参考身边亲友的经验
购买助眠相关产品
参加睡眠健康相关的科普活动
其他
您在睡眠方面还有哪些困扰或者好的改善经验可以分享？