您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您的职业类型是？
在校学生
企业/公司职员
公务员/事业单位人员
自由职业者
退休人员
其他
您平时工作日通常几点上床准备睡觉？
22:00及以前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:00以后
您平时工作日通常需要多久才能入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您工作日的平均实际睡眠时长是多少？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您周末/休息日的睡眠时长和工作日相比通常是？
比工作日少1小时以上
和工作日差不多
比工作日多1小时以内
比工作日多1-2小时
比工作日多2小时以上
您认为自己整体的睡眠质量如何？
非常好，几乎不会失眠或早醒
比较好，偶尔有睡眠问题
一般，经常出现睡眠困扰
比较差，睡眠问题已经影响日常状态
非常差，长期受睡眠问题困扰
您平时存在哪些常见的睡眠问题？（可多选）
入睡困难
夜间易醒、醒后难以再次入睡
早醒，比预期起床时间早1小时以上
多梦、睡眠浅
打鼾、呼吸不畅
睡醒后依然疲惫，没有恢复感
几乎没有睡眠问题
您认为以下哪些因素会影响您的睡眠质量？（可多选）
工作/学习压力大，思虑过多
睡前长时间刷手机、看电脑等电子设备
睡前饮用咖啡、茶、功能性饮料或进食过饱
睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适
作息不规律，经常熬夜或倒时差
身体不适或慢性疾病影响
情绪焦虑、抑郁等心理因素
您睡前是否有使用电子设备（手机、平板、电脑等）的习惯？
从不使用，睡前会远离电子设备
偶尔使用，使用时间不超过15分钟
经常使用，使用时间在15-30分钟
几乎每天都用，使用时间在30分钟-1小时
必须使用，通常刷1小时以上直到睡着
您是否有午睡的习惯？
每天都午睡，时长通常在30分钟以内
经常午睡，时长30分钟-1小时
偶尔午睡，时长不固定
几乎不午睡
您是否会因为睡眠问题主动调整自己的作息习惯？
一直有意识保持规律作息，主动规避影响睡眠的行为
出现睡眠问题时会短期调整，好转后就恢复原来习惯
想调整但很难坚持，作息依然不规律
从未特意调整，对睡眠问题不太在意
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方式？（可多选）
调整卧室环境，更换遮光窗帘、舒适床品等
睡前泡脚、听助眠音乐或白噪音
减少睡前电子设备使用，提前进入放松状态
服用助眠类保健品或药物
咨询医生或专业人士
规律运动，调整饮食结构
没有尝试过任何改善方式
您是否了解过科学睡眠相关的健康知识？
非常了解，会主动关注相关科普内容
了解一些，主要通过网络零散信息获取
不太了解，只知道一些基础常识
完全不了解
如果1分代表完全不重视，5分代表非常重视，您对自身睡眠健康的重视程度打几分？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为长期睡眠不足会对以下哪些方面产生影响？
仅影响第二天精神状态，没有长期危害
会影响免疫力、记忆力，增加患病风险
会影响情绪状态，容易焦虑烦躁
会影响皮肤状态、加速衰老
以上都有影响
您是否有过因为睡眠质量差导致工作/学习效率下降的经历？
从未有过
偶尔出现，影响不大
经常出现，明显降低效率
每次睡不好都会严重影响状态
您身边的家人或朋友是否存在较明显的睡眠健康问题？
几乎没有
少数人有
超过一半的人有
大部分人都受睡眠问题困扰
如果0分代表完全不可能，10分代表非常可能，您有多大意愿向身边受睡眠问题困扰的人推荐科学的睡眠改善方法？
如果您有改善睡眠的有效经验，或者对本次调研问卷有其他补充建议，欢迎在下方留言：