您的年龄段是？
18-24岁
25 – 29岁
30 – 34岁
35 – 39岁
40岁及以上
您在互联网行业从事的岗位类型是？
技术研发（开发、测试、运维等）
产品/项目/设计
运营/市场/销售
职能支持（行政、人力、财务等）
管理岗（总监及以上）
您目前的工作年限是？
1年以下
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您通常的工作时间是？
标准朝九晚六，基本不加班
朝九晚六，偶尔加班
弹性工作制，但工作时长不固定
996或类似高强度工作制
其他
在过去一个月里，您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
总体而言，您对自己近一个月的睡眠质量满意度如何？（0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
以下哪些情况是您在过去一个月中经常遇到的睡眠困扰？（可多选）
入睡困难（躺下后超过30分钟才能入睡）
夜间易醒或早醒
多梦或做噩梦
白天感到困倦、精力不足
睡眠很轻，容易被细微声响惊醒
几乎没有睡眠困扰
您认为影响您睡眠质量的最主要因素是？
工作压力与强度
作息不规律/熬夜习惯
电子产品使用（手机、电脑）
家庭或生活环境（噪音、光线等）
情绪或心理状态（焦虑、抑郁等）
其他
您通常在睡前1小时会做什么？（可多选）
使用手机/平板刷社交媒体、看视频
使用电脑工作或娱乐
阅读纸质书籍或杂志
听音乐、播客或白噪音
进行放松活动（冥想、拉伸、泡脚等）
与家人/朋友聊天
直接准备睡觉
您是否有固定的入睡和起床时间？
是的，非常规律，工作日和周末差别不大
工作日比较规律，周末会晚睡晚起
基本不规律，根据当天情况而定
您是否因睡眠问题（如失眠、白天困倦）而使用过助眠产品或寻求过帮助？
是，使用过助眠药物或保健品
是，尝试过心理咨询或正念冥想等
是，使用过助眠APP或设备（如白噪音机）
没有，但考虑过
完全没有
您认为当前的工作节奏对您的睡眠造成了多大程度的负面影响？（1分表示没有影响，5分表示影响极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
为了改善睡眠，您愿意尝试或已经在实践哪些方法？（可多选）
设定并遵守固定的睡眠时间表
睡前减少电子屏幕使用
调整卧室环境（遮光、降噪、舒适寝具）
增加日间运动量
学习压力管理或放松技巧
调整饮食（如避免睡前咖啡因、饮酒）
目前没有特别的改善计划
当睡眠不足影响次日工作状态时，您通常会如何应对？
依靠咖啡、茶、功能饮料提神
午间小憩
调整工作节奏，优先处理重要事务
硬扛过去
其他
您希望公司或团队在支持员工获得更好睡眠方面，可以提供哪些帮助？（例如：弹性作息、健康讲座、心理咨询服务等）
整体来看，您认为改善睡眠质量对提升您的工作效率和生活幸福感重要吗？