您目前在互联网行业从事的岗位类别是？
技术研发（如开发、测试、运维）
产品与设计（如产品经理、UI/UX设计师）
运营与市场
内容与创意
商务与销售
职能支持（如人事、财务、行政）
其他
您平均每周的工作时长大约是？
40小时及以下（基本不加班）
41-50小时（轻度加班）
51-60小时（中度加班）
61小时及以上（重度加班）
您的工作模式是否涉及频繁的“待命”或“线上响应”要求？
几乎不需要，工作与休息界限清晰
偶尔需要，例如处理紧急线上问题
经常需要，下班后仍需关注工作消息
几乎随时待命，休息时间常被打断
请评估工作压力对您睡眠的负面影响程度（1-无影响，5-影响极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
请评估睡前使用电子设备（手机、电脑等）对您入睡难度的影响程度（1-无影响，5-影响极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常在工作日的上床睡觉时间是？
22:00之前
22:01 - 23:00
23:01 - 00:00
00:01 - 01:00
01:00之后
您通常在工作日的起床时间是？
06:00之前
06:01 - 07:00
07:01 - 08:00
08:01 - 09:00
09:00之后
您是否曾因工作原因（如赶项目、上线、处理故障）而通宵或睡眠严重不足（ <4小时）？
综合来看，您对自己目前的整体睡眠质量打多少分？（0-非常差，10-非常好）
您最常经历的睡眠问题有哪些？（可多选）
入睡困难（躺下30分钟以上无法入睡）
睡眠维持困难（夜间频繁醒来）
早醒（比预期早醒且无法再次入睡）
日间过度嗜睡或精力不足
睡眠质量差（感觉睡了等于没睡）
多梦/噩梦
几乎无上述问题
您认为影响您睡眠质量的主要职业相关因素有哪些？（可多选）
工作压力与焦虑
不规律的工作/加班时间
下班后仍需处理工作消息
久坐与缺乏运动
长时间面对屏幕导致的视疲劳与神经兴奋
职业发展不确定性
工作与生活边界模糊
其他
您是否有规律的运动习惯（每周至少150分钟中等强度运动）？
您睡前1小时通常处于什么状态？
完全放松，不看电子屏幕
使用手机/电脑，但主要是休闲娱乐
使用手机/电脑，仍在处理工作或思考工作问题
其他状态
您尝试过哪些方法来改善睡眠？（可多选）
设定固定的睡眠时间
营造舒适的睡眠环境
使用助眠APP或白噪音
服用褪黑素等助眠补剂
减少睡前咖啡因/酒精摄入
进行冥想或放松训练
寻求专业医生帮助
未采取任何措施
如果公司提供以下支持，您认为哪一项对改善您的睡眠最有帮助？
推行更灵活弹性的工作时间
严格规范非工作时间的沟通要求
提供午休空间或设施
组织压力管理与睡眠健康讲座/课程
提供年度健康体检（包含睡眠监测）
优化工作流程以减少不必要的加班
其他
对于改善互联网从业者的睡眠质量，您还有哪些具体的建议或想法？