您目前从事的广告营销相关岗位是？
客户执行/客户经理
创意策划/文案
媒介策划/购买
数字营销/SEO/SEM
市场研究/数据分析
设计/美术指导
其他
您在本行业的工作年限是？
1年以下
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您通常的工作时间是？
标准朝九晚六
弹性工作制，但总体规律
经常加班，下班时间不固定
项目制，作息随项目周期波动极大
请评估您过去一个月内，工作压力对您睡眠造成影响的程度。（1分表示无影响，5分表示严重影响）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您认为自己的睡眠质量如何？
非常好，醒来精力充沛
较好，基本能恢复精力
一般，偶尔感觉疲惫
较差，经常感觉睡不够
非常差，长期失眠或睡眠浅
您入睡的困难程度如何？
几乎从不困难，躺下很快能睡着
偶尔需要较长时间
经常需要30分钟以上才能入睡
总是需要很长时间，甚至超过1小时
哪些因素最常干扰您的睡眠？（可多选）
工作截止日期/项目压力
下班后仍需要处理工作消息/邮件
睡前大脑仍在思考工作创意或方案
因加班/应酬导致作息紊乱
焦虑职业发展或业绩
其他生活压力
无明显干扰因素
您是否曾在非工作时间（如下班后、周末、深夜）因紧急工作事务而被联系？
您是否有在睡前使用电子设备（手机、电脑、平板）处理工作或浏览工作相关信息的习惯？
每天如此，且持续时间长
经常如此
偶尔如此
很少
几乎从不
您是否尝试过任何方法来改善因工作影响的睡眠？（如无相关困扰，请选“不适用”）
设定工作与休息的明确界限
使用助眠应用或白噪音
进行冥想或放松训练
寻求专业帮助（如心理咨询）
服用助眠药物或保健品
尝试过但效果不佳
未尝试过
不适用
从0到10分，您有多大意愿向同行推荐“建立健康睡眠习惯以提升工作效率”这一理念？
您认为，公司或团队层面可以采取哪些措施来帮助员工改善睡眠？（请选择您认为最有效的一项）
严格规范非工作时间沟通，设立“静默时段”
提供压力管理与睡眠健康知识培训
优化项目排期，减少不必要的紧急加班
倡导并落实带薪休假制度
提供弹性工作制，允许错峰作息
其他
对于改善广告营销从业者的睡眠质量与工作生活平衡，您还有哪些具体的意见或建议？