您的年龄阶段是
25岁及以下
26-30岁
31-35岁
36-40岁
41岁及以上
您成为全职妈妈的时长是
1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您家中是否有其他人帮忙夜间照顾孩子
完全不需要帮忙，自己全程带
配偶偶尔帮忙
长辈/其他家属固定帮忙
住家保姆帮忙
您平均每天夜间总睡眠时间大概是
4小时及以下
4-5小时
5-6小时
6-7小时
7小时及以上
您平均每次入睡需要花费多长时间
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您是否经常早醒（比计划起床时间早1小时以上且无法再次入睡）
几乎不会
每周1-2次
每周3-5次
几乎每天都有
您认为自己白天的精神状态怎么样
精力充沛，完全不困
偶尔困倦，不影响日常
经常困倦，状态较差
长期疲惫，无法正常做家务/陪伴孩子
您是否会在白天补觉
每天都补觉
每周补觉3-5次
每周补觉1-2次
几乎从来不补觉
您每次白天补觉的时长大概是
30分钟以内
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
哪些因素最容易影响您的睡眠（可多选）
孩子夜醒需要照顾
孩子翻来覆去影响睡眠
睡前需要处理家务完不成，熬夜
担心孩子健康/成长，精神焦虑
家务和育儿压力大，情绪紧绷无法放松
作息不规律，没法固定时间睡觉
卧室环境嘈杂/温度不适
刷手机，忍不住熬夜
身体疼痛（腰酸/腹痛等）影响入睡
您是否已经出现了长期睡眠不足带来的身体不适
没有明显不适
有轻微不适，不影响生活
有明显不适，比如脱发/记忆力下降/免疫力降低
不适已经严重影响日常状态
您有没有尝试过改善睡眠质量的方法
从来没想过，也没尝试过
想过，但还没尝试过任何方法
尝试过1-2种，但效果不好
一直在尝试，能稳定保持较好的睡眠
您尝试过哪些改善睡眠的方法（可多选）
调整孩子作息，培养孩子自主睡眠习惯
和家人分工，减少自己夜间育儿负担
睡前泡脚/喝热牛奶，营造睡眠氛围
借助助眠产品，比如助眠枕/香薰/褪黑素
白天增加运动，累了更容易入睡
提前规划家务，不拖到睡前完成
睡前不刷手机，提前放下电子设备
通过冥想/心理咨询缓解焦虑情绪
请您给自己近一个月的整体睡眠质量打分（1分最差，10分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您愿意向其他睡眠不好的全职妈妈推荐改善睡眠的方法吗？（0分完全不愿意，10分非常愿意）