您好！感谢您抽出几分钟时间参与本次关于程序员睡眠质量的调研，本次调研仅用于学术研究，所有数据严格保密，请您根据实际情况填写，谢谢！
您的年龄区间是
20岁及以下
21-25岁
26-30岁
31-35岁
36-40岁
41岁及以上
您从事程序员工作的年限是
1年及以下
2-3年
4-5年
6-10年
11年及以上
您平均每周加班次数是
几乎不加班
1-2次
3-4次
5次及以上（天天加班）
您平均每天的工作时长是
8小时及以下
8-10小时
10-12小时
12小时以上
您最近一个月，平均上床准备睡觉的时间是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
您最近一个月，平均起床时间是
06:00之前
06:00-07:00
07:00-08:00
08:00-09:00
09:00之后
您最近一个月，平均每天实际睡眠时长是
小于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您最近一个月，从上床到入睡一般需要多长时间
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
给您近一个月的睡眠质量打分（1分最差，10分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为哪些工作相关因素影响了您的睡眠（可多选）
项目上线/版本迭代压力大
紧急bug需要随时处理
工作内容不饱和，摸鱼时间多
长期久坐缺乏运动
工作日加班多休息日补觉
频繁倒班/夜班
线上会议多工作时间被打乱
您睡前1小时一般会做哪些事情（可多选）
继续处理工作/看工作相关内容
刷短视频/社交软件
玩电子游戏
追剧/看电影
看书/听书
听音乐
和家人朋友聊天
做运动/健身
准备入睡不做其他活动
您工作中是否需要在睡前查看工作消息
必须随时查看，有消息就要回复
偶尔需要查看，非紧急不用回复
几乎不需要，下班不看工作消息
您睡前是否会因为思考工作问题而大脑兴奋无法入睡
几乎每天都会
每周3-4次
每周1-2次
几乎不会
您卧室的睡眠环境是否符合黑暗安静的要求
完全符合，很适合睡觉
基本符合，偶尔有光/噪音
不太符合，经常有光/噪音打扰
完全不符合，睡眠环境很差
您是否有睡前使用手机/电脑等电子设备的习惯
必须玩一会才能睡
偶尔玩，困了就放下
几乎不玩，上床就准备睡觉
您是否经常服用助眠产品帮助入睡
每天都吃
每周3-4次
偶尔吃（每周1-2次）
从来不吃
您尝试过哪些改善睡眠的方法（可多选）
运动健身
调整作息时间
换更好的床品/改善睡眠环境
戴耳塞/眼罩
使用助眠APP/听白噪音
喝热牛奶/助眠茶
服用褪黑素/安眠药
冥想放松
还没有尝试过任何方法
您有没有因为睡眠不足影响白天工作效率
每天都影响，工作昏昏沉沉
每周3-4天会影响
每周1-2天会影响
几乎不影响
您认为睡眠质量差对您的身体健康影响大吗
影响非常大，已经出现健康问题
影响比较大，偶尔会不舒服
影响比较小
几乎没有影响