您好，我们正在开展程序员睡眠质量相关调研，希望了解您的真实睡眠情况与体验感受，问卷仅用于研究分析，所有信息严格保密，请您放心填写，感谢您的支持！
您的年龄区间是
22岁及以下
23-28岁
29-35岁
36-45岁
46岁及以上
您从事程序员工作的年限是
1年及以内
2-5年
6-10年
11-15年
16年及以上
您目前所在的城市类型是
一线城市
新一线城市
二线城市
三四线城市
五线及以下城市
您当前的工作模式是
全职坐班（996）
全职坐班（大小周）
全职坐班（双休/五天半班）
远程办公
自由接单/ freelance
您近一个月平均每天的睡眠时间是
小于4小时
4-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您近一个月通常几点入睡
22点前
22:00-23:00
23:00-凌晨1点
凌晨1点-凌晨3点
凌晨3点之后
您近一个月通常几点起床
6点前
6:00-7:30
7:30-9:00
9:00-10:30
10:30之后
近一个月您是否存在入睡困难的问题
几乎每天都有
一周4-5天
一周2-3天
一周1天及以下
从未出现
近一个月您是否会在夜里容易惊醒
几乎每天都有
一周4-5天
一周2-3天
一周1天及以下
从未出现
近一个月您早晨醒来的状态是
精力充沛，神清气爽
轻微疲惫，不影响工作
比较疲惫，需要咖啡提神
浑身酸痛，完全没休息好
您入睡之前通常会做哪些事情（可多选）
刷短视频/社交平台
看技术文档/学习提升
打游戏
处理未完成的工作
听音乐/播客助眠
阅读非专业书籍
什么都不做，准备睡觉
哪些因素最影响您的睡眠质量（可多选）
线上bug需要随时处理，心理压力大
项目赶工期，工作焦虑
长期伏案颈椎疼痛不适
睡前忍不住刷手机，越刷越精神
室友/家人作息不同，环境干扰
咖啡/奶茶摄入过多
居住环境噪音/温度不合适
您是否会因为工作原因主动或被动熬夜
几乎每天都会
每周3-4次
每周1-2次
几乎不会
您周末休息日的睡眠时间和工作日比
差别不大，作息一致
会多睡1-2小时
会多睡3小时及以上
反而睡得更少
您是否有午休的习惯
每天都午休
工作日午休，周末不午休
偶尔午休
几乎从不午休
您午休的时长一般是
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您是否尝试过改善睡眠质量的方法
尝试过多种方法，效果很好
尝试过一些，有一定效果
尝试过，但没有效果
没尝试过，暂时不需要
没尝试过，不知道怎么入手
您尝试过哪些改善睡眠的方式（可多选）
睡前泡脚/洗澡
使用助眠香薰/眼罩/白噪音
运动锻炼
减少咖啡/奶茶摄入
服用褪黑素/助眠保健品
睡前放下电子设备
冥想放松
看枯燥的技术文档助眠
睡眠质量不好对您工作效率的影响大吗
影响非常大，白天完全无法集中注意力
影响比较大，写代码容易出错
有一点影响，偶尔犯困
几乎没有影响
睡眠质量不好对您的情绪影响大吗
影响非常大，经常莫名烦躁
影响比较大，容易对bug发脾气
有一点影响，偶尔情绪低落
几乎没有影响
您会向同行程序员推荐您常用的改善睡眠方法吗（0-10分，0分完全不推荐，10分强烈推荐）