你通常晚上几点上床睡觉？（工作日）
21:00之前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-24:00
24:00之后
你通常早上几点起床？（工作日）
5:30之前
5:30-6:00
6:00-6:30
6:30-7:00
7:00之后
你平均每晚的实际睡眠时长大约是？
不足6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
你入睡通常需要多长时间？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
影响你睡眠质量的主要因素有哪些？
学业压力大
使用手机/平板等电子设备
环境嘈杂
床铺不适
心理焦虑或情绪波动
晚餐过饱或过晚
咖啡因摄入（如奶茶、可乐）
其他
你睡前1小时内通常做什么？
写作业/复习
玩手机/平板
看电视
阅读纸质书
与家人聊天
听音乐
其他
如果午睡，通常午睡多长时间？
30分钟以内
30分钟-1小时
1小时以上
不适用
你希望学校或家庭在哪些方面帮助改善你的睡眠质量？
减少作业量
推迟早晨到校时间
提供睡眠健康知识教育
营造安静的就寝环境
家长减少唠叨和压力
限制电子设备使用
其他
你是否了解科学的睡眠卫生知识（如规律作息、睡前放松等）？
你是否有固定的睡前放松习惯（如深呼吸、冥想、拉伸等）？
你睡前是否会感到焦虑或担忧（如担心考试、成绩等）？
你尝试过哪些方法改善睡眠质量？
调整作息时间
减少睡前电子设备使用
听轻音乐/白噪音
做运动
喝热牛奶
使用助眠产品（如眼罩、耳塞）
没有尝试过
其他
你认为学校目前的作息时间安排（如到校时间、午休安排）是否合理？
对于改善初中生群体睡眠质量，你还有什么具体的建议或需求？